Jde o jednoduchou dechovou techniku, kterou používáme v čchi kungu ve stylu Orel v hnízdě.  Je převzatá z tibetské jantrajógy a slouží primárně k plnému nadechnutí kyslíku (a čchi) a odstranění oxidu uhličitého z těla, k prohloubení dechu a zklidnění mysli.

Masíruje vnitřní orgány a přepíná na parasympatický nervový systém, který řídí imunitní funkce, trávení, budování a opravy tkání. Dodává nám pocit bezpečí. Je to ideální praxe před meditací, ale uplatní se kdykoliv během dne, kdy budete potřebovat zklidnit emoce a mysl.

 

JE TO JEDNODUCHÉ

  • Posaďte se na židli, nebo pokud jste zvyklí meditovat na zemi, můžete i na zemi nebo na posteli.
  • Narovnejte záda jednoduchým cvičením orlích křídel – s nádechem vzpažte přes upažení a pak ruce zvolna vraťte dolů, jako byste mávali křídly.
  • Následuje 6 nádechů a výdechů každou rukou 3x  a zvlášť (muži začínají pravou a ženy levou).
  • S hlubokým nádechem obloukem zvedejte paži s otevřenou dlaní otočenou vpřed nad hlavu a na konci nádechu ucpete jednu nosní dírku prostředníčkem a prsteníčkem. Dlaň je vytočená dopředu, loket je vysoko zvednutý a směřuje šikmo vzhůru.
  • Při nádechu vnímejte, jak se tělo plní vzduchem zdola nahoru – břicho, pak celý hrudník, jako byste naplňovali láhev s vodou.
  • Pomalu a plynule vydechujte a spolu s výdechem pomalu uvolňujte loket a nechte ho klesat zhruba na úroveň ramene. Takto vydechněte asi 2/3 vzduchu.
  • Zbylou třetinu vydechněte spolu s tím, jak spustíte loket níž a dlaň přivedete nejkratší cestou zpět na stehno. S položením dlaně na stehno výdech končí. 
  • Střídejte paže do té doby, než provedete 6 nádechů a výdechů.
  • Pak následují 3 nádechy a výdechy spojené s předkláněním a napřímením trupu. 
  • Zůstaňte sedět s rovnými zády a vzpřímenou hlavou a nechte ruce na stehnech. Stejně jako předtím pomalu a plynule nadechněte a naplňte celé tělo vzduchem zdola nahoru.
  • Pomalu a plynule tentokrát vydechujte oběma nosními dírkami a spolu s výdechem sklápějte trup vpřed. Záda nechte narovnaná a hlavu v pokračování páteře. Vydechujte tak, že nejdříve vyprázdníte horní část plic, pak střední a spodní, až zcela vydechnete všechen vzduch. Pohyb těla vám pomůže.
  • S pomalým plynulým nádechem postupně trup napřimujte a vnímejte, jak vám nádech pomáhá narovnávat trup. Záda jsou stále rovná a hlava v pokračování páteře. 
  • Opakujte 3x, abyste dosáhli celkového počtu 9 očistných dechů.

Zůstaňte chvíli sedět a sledujte, jak se váš dechový rytmus změnil a vaše mysl zklidnila.

Pro prohloubení účinku můžete později, až pohyby zvládnete zautomatizovat, přidat i vizualizaci zářivého bílého světla (nebo duhy) při nádechu a černého kouře při výdechu.

 

NÁZORNÁ UKÁZKA

 

Kdysi jsem cvičívala 9 očistných dechů pouze před meditací na víkendových seminářích čchi kungu Orla v hnízdě. Ale nastalo v mém životě období, kdy jsem si přišla jako na horské dráze, emočně rozhozená, nemohla jsem spát, nechutnalo mi jíst (a to je co říct). Tehdy jsem dostala radu – „Udělej si 9 očistných dechů s důrazem na výdech.“ A byla to rada k nezaplacení! A proto ji teď sdílím i s vámi.

Užijte si všechno to, co 9 očisných dechů umí!